Мысленные стратегии преодоления страха при подготовке к экзаменам

Вызывающие страх мысли Рациональные спасительные мысли
Я должен был значительно раньше начать готовиться, теперь мне просто не хватит времени для основательной подготовки. Мне не помогут упреки за ошибки в прошлом. За каждый день занятий я приобретаю все больше знаний. Если я не смогу восстановить пропущенное, то я пойду на экзамен с некоторыми пробелами в знаниях. Есть люди, которые, несмотря на пробелы в знаниях, выдерживают экзамен. Я сейчас же сажусь и учу, и уже это будет полезнее для дела, чем мои переживания.
Я слишком глуп, чтобы понять этот материал. Я все же на данный момент что-то знаю. Если этот материал мне и трудно дается, то это не значит, что я глуп. Просто мне нужно немного побольше времени, чтобы хорошо это понять. Если я буду внушать себе, что я глупый, то это мне прибавит еще больше трудностей. Я немедленно сяду и буду прорабатывать необходимый материал страницу за страницей.
В мою голову ничего больше не может войти. Мой мозг может усвоить очень много информации. Если я в данный момент ничего больше не могу усвоить, это значит, что моя голова должна отдохнуть.  Поэтому я сделаю теперь перерыв и отдохну или займусь чем-нибудь другим. Если я себе внушаю, что ничего больше не могу освоить, этим я затрудняю процесс усвоения.
Я обязательно провалюсь на экзамене. Сколько людей сдавали экзамены – и мои родители, и мои учителя, и все взрослые, кого я знаю. И все прошли через это испытание благополучно. Не я первый, не я последний. Как ни упирайся, из школы тебя все равно выпустят. Неотвратимо настанет день, когда все будет позади.

 

 

 


Материалы и документы:

Нормативно-правовые документы

Письмо Рособрнадзор от 25.04.2017г. : График обработки экзаменационных работ и апелляций (.pdf)

Распоряжение Минобразования Иркутской области "Об установлении минимального количества баллов основного государственного экзамена " (.pdf)

Письмо "О средствах массовой информации" (.pdf)

График обработки экзаменационных работ, подачи и рассмотрения апелляций о несогласии с выставленными баллами ОГЭ и ГВЭ в 2018 году. (.pdf)

Приказ МИНОБРНАУКИ РФ об утверждении единого расписания и продолжительности проведения ОГЭ по каждому учебному предмету в 2018 году. (.pdf)

Приказ Минобрнауки от 10.10.2017 Утвержение единого расписания ГВЭ (.pdf)

Дорожная карта "Совершенствование условий подготовки и проведения государственной итоговой аттестации (9,12 классов) для повышения качества образования учащихся, результатов мониторинга" от 30.08.2018 (.pdf)

План психологического сопровождения деятельности МБОУ «О (С) ОШ» в период подготовки к ГИА 2016/2017 учебного года (.pdf)

Заявления на обработку персональных данных 9 класс (.doc)

- Заявление выпускника 9  класса 2016 (.docx)

- Заявление ГВЭ

- Методические рекомендации по подготовке и проведению ГИА ООО в форме ОГЭ

- Письмо Федеральной службы_О персональных данных

- Информационная поддержка выпускников и их родителей

- Шпаргалки к ОГЭ

- Памятка  для родителей к собранию (.doc)

Презентация ГИА-9 (ОГЭ) апрель 2016г. (.ppt)

Профессиональная подготовка 9 классов (для не прошедших ГИА)

ОГЭ Обществознание. Типовые экзаменационные материалы (.pdf)

Брошура ГИА-9 для учащихся 2017г. (.pdf)

On-line тестирование

- Адреса сайтов